Hoe Binaural Beats mijn Focus Terugbrachten

Tijdens het herstel van een burn-out of eigenlijk meer een bore-out! zocht ik allerlei manieren om mijn concentratie, mijn focus weer terug te krijgen om te functioneren zoals ik eerder deed. Echter, wanneer je een burn-out of bore-out hebt gehad, zal je nooit weer diezelfde persoon zijn zoals je eerst was, laat staan je concentratie weer op de oude rit te krijgen. "Dat is wel iets waar je mee moet leren leven" werd weleens tegen mij gezegd. Dat is deels waar maar ik ben er sterk van mening dat je je concentratie weer terug kan krijgen. Nu inmiddels vierjaar geleden ontdekte in Binaural Beats welke ik via Spotify luisterde. In eerste instantie om mijn altijd maar alerte amygdala tot rust te krijgen. En in de periode dat ik veel mediteerde, luisterde ik ook naar bepaalde (Solfeggio-)frequenties die mij bracht tot een rustigere staat. Solfeggio-frequenties lijkt het zelfde als binaural beats maar het verschil zit het hem in dat Sofeggio maar één soort frequentie gebruikt i.p.v. twee frequenties. In deze blog ga ik het alleen over Binaural beats schrijven.

Al hoewel ik erg sceptisch was of dit mij zou helpen om mijn concentratie terug te krijgen - en eerst moet zien, dan geloven - heeft het mij wel veel goeds gebracht. Ik merkte dat ik toch weer die focus stukje bij stukje weer terug kreeg en zet het nu vooral doelgericht in zoals datgene wat mij veel concentratie vraagt. Echter is het niet zo dat je op de een na andere dag ineens je concentratie optimaal is. Je moet dit wel trainen en regelmatig Binaural beats beluisteren.

Wat zijn Binaural beats eigenlijk?

Hier kan ik eigenlijk heel kort over wezen. Binaural beats zijn eigenlijk een soort van auditieve illusie die ontstaat wanneer je twee iets verschillende geluidsfrequenties tegelijkertijd in elk oor hoort via een koptelefoon. Je hersenen nemen dan een derde, denkbeeldige toon waar - de zogenaamde binaural beat - die gelijk is aan het verschil tussen de twee frequenties. Bijvoorbeeld: hoor je 530 Hz in je rechteroor en 540 Hz in je linkeroor, dan ontstaat er een binaural beat van 10 Hz.

Deze beats kunnen invloed hebben op je hersengolven. Afhankelijk van de frequentie kunnen ze helpen bij:

• Ontspanning (theta- of deltafrequenties)
• Concentratie (alpha- of betafrequenties)
• Slaapverbetering, stressvermindering, of zelfs pijnbestrijding.

Ze worden vaak gebruikt bij meditatie, mindfulness of als hulpmiddel bij ADHD en slaapproblemen. 

Belangrijk: gebruik altijd een koptelefoon, anders werkt het effect niet goed.

Mijn ervaring: concentratie, rust en geheugen

Op de dagen dat er veel van mijn concentratie wordt gevraagd, luister ik 's ochtends al naar Binaural beats om alvast in de rustige, gefocuste stemming te komen. Mijn ochtenden zijn namelijk altijd hectisch met drie basisschool kinderen maar zodra zij op school zitten, draag ik mijn koptelefoon met noiscancelling én Binaural beats. Op Spotify staan een heleboel playlisten waar je uit kan kiezen. Zo heb ik verschillende playlisten beluisterd maar gek genoeg heb ik één playlist waar ik het goed op doe. Dus zoek ook vooral uit wat voor jouw werkt. Ik beluister voornamelijk Binaural beats om te experimenteren op mijn  concentreren van moeilijke materie, in mijn geval studie('s). 

In april j.l. ben ik begonnen met een module (cursusonderdeel) en in eerste instantie om hem gewoon af te maken volgens de planning. De planning was om in augustus '25 klaar te zijn met deze module en dan in september weer beginnen met een volgende module. Zo gezegd, zo gedaan. Maar er kwamen andere dingen op mijn pad waar ik geen nee tegen kon zeggen en de mensen die mij écht kennen, weten dat ik elke kans grijp om te groeien. Zo stond ik wat ondertijds druk qua de module die ik eigenlijk in augustus af moest ronden. Om de rust te bewaren en vooral geconcentreerd aan het werk te gaan, beluisterde ik elke dag naar Binaural beats. Ik had het druk maar niet gestresst. Ik kon beter slapen, al waren mijn nachten wel aan de korte kant, maar ik werd 's ochtends wél uitgerust wakker. Ik creeerde meer orde, al leek dat voor een ander dat niet zo te zijn. Toch had ik wel steeds mijn twijfels of Binaural beats mij zou helpen om mijn concentratie terug te krijgen maar ik gaf niet op. Ik plande alles, ik maakte elke dag to-do-lijstjes (doe ik overigens nog steeds) en  binnen no-time had ik mijn eindopdracht voor deze module af, nog wel ruim vóór de gestelde deadline! Wonderbaarlijk! Dit was mij nog niet eerder gelukt om in korte tijd zo gefocussed aan een studie en werk te gaan. Ik kan zeggen dat ik meer focus heb, minder chaos in mijn hoofd en mijn geheugen is ook iets verbeterd. 

Burn-out vs. bore-out: wat was het nou?

Helaas ben ik een ervaringsdeskundige betreft burn-out. Ik heb écht twee fikse burn-outs gehad en bij de derde dacht men dat ik weer een burn-out had. Integendeel, na een intensieve therapie, bleek toch dat ik een bore-out had. Ik had alle klachten van een burn-out maar in mijn hoofd zat het niet goed. Ik miste iets. Ik miste extra prikkels. Ik zocht ook naar die extra prikkels maar ik kon het allemaal niet plaatsen waar het aan lag. Die extra prikkels had ik niet en dáár werd ik mentaal vermoeid van wat ook uitte in fysieke klachetn. Ik had wel eerder van deze term gehoord maar bij mij viel dat kwartje pas veel later. In de afgelopen jaren deed ik werk wat eigenlijk beneden mijn niveau zat én het was wel mijn bewuste keuze om net wat lager te gaan zitten. Waarom? Ik heb vier kinderen (oudste is al vervlogen), sta er alleen voor, heb grote verantwoordelijkheden en het werk wat ik deed, vond ik goed genoeg en haalde tot op zekere hoogte wel mijn voldoening. Ik werkte veel met mensen. Veel contacten, ook in mijn sociale leven en tegen iedereen zei ik altijd "Je moet vooral doen wat jij écht leuk vindt, volg je passie!".

Terwijl ik dit tegen iedereen zei en anderen ophemelde, viel bij mij pas het kwartje in de periode dat ik mij helemaal terugtrok in mijn eigen bubbel. Ik ben twee maanden compleet offline geweest. Dit was ook een bewuste keuze. Heb geleefd als een zgn. boeddhist, volledig in stilte, alleen zijn met mezelf en elke keer hoorde ik die woorden die ik tegen een ander zei "Je moet vooral doen wat jij écht leuk vindt, volg je passie!".

Van de ene dag na de andere dag, ben ik weer gaan programmeren, ben gaan coderen en het ging niet snel (wat mij frustreerde) want mijn hersenen waren nog stroperig maar hey... ik pakte mijn passie op. Van de ene project na  de andere project, merkte ik dat ik véél meer uitdaging nodig had die ik in mijn carriere die ik voorheen miste. Ik zat gewoon niet op mijn plek en miste het echte denkwerk, het gepuzzel en oplossen van moeilijke materie. Ik had helemaal geen behoefte meer om andermans problemen op te lossen. Nee, ik moest mezelf oplossen en mijn eigen puzzelstukjes op zijn plek te leggen. Alhoewel ik er nog lang niet ben waar ik wil zijn, merk ik dat ik na erkenning en herkenning van een bore-out eindelijk datgene kan doen waar ik echt gelukkig van word.

Ik heb mijn energie weer terug, ik kan ook nu veel beter mijn grenzen bewaken én ik heb mijn creativiteit weer terug. Dat mede door het beluisteren van Binaural beats!

Tips en tools

Mocht je na deze blog geïnteresseerd zijn in wat Binaural beats voor jou kan doen in combinatie met andere tools die ik gebruik, dan raad ik je het volgende aan:

• Binaural beats playlist op Spotify: beluister vooral wat voor jouw werkt en heb zeker geduld met jezelf.
  • Dit is mijn favoriete playlist: Binaural Beats - focus
• Journaling oftewel schrijven: je hoeft niet mooi te schrijven, zolang je maar schrijft. Schrijven maakt je hoofd leeg en in combinatie met Binaural beats creëer je meer ruimte in je hoofd wat gunstig is voor je algehele welzijn.
• Wandelen of een andere vorm van bewegen: zorg dat je dagelijks je beweging hebt, (mindfull)wandelen of doe een sport die bij jouw past.
• Creativiteit: dit kan op allerlei manieren. Denk aan schilderen, (intuïtief) tekenen, origami o.i.d. Zolang je maar iets met je handen doet. Dit zorgt ervoor dat je hersenen getraind wordt om te concentreren, te focussen en het werkt ook echt ontspannend!
• Wees in elk geval mild voor jezelf en durf te experimenteren met wat voor jouw werkt.

Waar ik nu sta in mijn study-era

Over twee weken begint de zomervakantie en zal de eerste 3 weken helemaal niets doen qua studie. Toch blijf ik niet geheel stil zitten met het kraken van mijn hersenen. Ik werk vanaf de derde week aan mijn portfolio en vanaf september begin ik met een nieuwe module. Om mijn concentratie te blijven trainen, zal ik Binaural beats intussen tijd luisteren om te experimenteren in hoeverre ik het nieuwe lesstof oppak en dit ook nog eens in de praktijk kan toepassen.

Heb jij ervaring met een burn-out, bore-out of Binaural beats?

Deel jouw verhaal - laten we elkaar inspireren om op onze eigen manier terug in balans te komen.